懷孕中、生產後的女性都必經一段辛苦的日子，不只孕期要給足肚子裡的寶寶營養，卸貨後更要為自己的身體修復元氣，畢竟生產過程需要消耗大量的精力，所以說坐月子已然成為產後最重要的課題了。
古時候的產後進補清單，不外乎都是以麻油或中藥燉煮的湯品，但是你知道嗎，不論自然產或剖腹產，產後調養的食補是有分階段的喔！
還有坐月子除了是媽媽需要恢復身理機能外，還有需要餵小孩母乳的情況下，進食方面又該補充哪些營養比較好呢？
本篇再額外加碼半夜肚子餓或時間不夠用的超商食譜！媽媽們趕快筆記吧！
階段性飲食建議
產後第一週
第一週主要是傷口復原、提高新陳代謝，把殘留於體內的雜質排出，需要多補充蛋白質，像是脂肪不高肉類（雞、豬、魚）和豆類，還有富含維生素C的蔬果（花椰菜、菠菜、番茄、芭樂……等），盡量不要碰燥熱的食材避免傷口發炎，例如：羊肉、麻油、薑、荔枝、芒果。
- 推薦食譜：清蒸鱸魚、皇帝豆排骨湯、青椒炒肉絲、紅豆薏仁
- 超商食譜：7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當、7-11 鮭魚豆腐味噌湯、全家 番茄烤雞握沙拉、全家 蒜頭燉雞湯
產後第二週
進入產後第二週，外部傷口恢復得差不多了，再來就是內部作業，調養骨質和內臟收縮復原。食材主要是依個人體質做調配，適量補充麻油、中藥配方，增強氣血通順。
- 推薦食譜：麻油腰子、四物雞湯、芥藍牛肉、山藥桂圓湯
- 懶人食譜：7-11 麻油雞飯糰、全家 媽媽煮藝香菇燉雞湯、7-11 全家 麻油雞麵線
產後第三到四週
在前兩週著重於補回產後所流失的營養和增強身理機能，接下來也不能馬虎，好的調理需要時間推疊，持續滋補。
而女性最怕的莫過於蛋白質流失和老化現象，因此更需要以食補的方式進行日常補充。
- 推薦食譜：豆干炒肉絲、海帶黃豆湯、燙菠菜、黑糖地瓜湯
- 懶人食譜：7-11 鮭魚海帶芽飯糰、7-11 石安牧場溫泉蛋、全家 蒸蛋湯
哺乳期增加奶量必吃
每位媽媽的體質都不盡相同，有些拚命的擠也才不過一小杯的量，根本不夠給孩子吃飽，先天不足就需要靠後天加強，像是親餵、多喝湯水和攝取高蛋白質，基本會產生一定程度的奶量。
以下推薦您可以在月子餐中加入的食材：
- 黑豆
- 紅棗
- 山藥
- 芝麻
- 黑糖
- 牡蠣
- 鮭魚
- 蘆筍
這些原形食物都富含著營養素、蛋白質、礦物質……等助於分泌乳汁，以清淡的調味料理，煮成甜湯、補湯搭配月子餐進食。
但是發奶效果也因個人體質而有所不同，主要還是吃下符合身體因素的食物，就成果來說相對的會比較顯著，生活中也不要處於緊繃的狀態，多多放鬆身心，自然而然的就會產出母乳。
最後，坐月子最重要的原則就是：多臥床休生養息，營養攝取均衡，飲食要清淡，切記不可吃生冷食物。
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